Філе морського окуня, запечене в духовці
Насолоджуйтесь простотою наших запечених філе морського окуня, яскравою та корисною стравою, ідеальною для будь-якого випадку! Цей простий рецепт морського окуня готується всього за 60 хвилин, включаючи ніжну запечену рибу разом із сумішшю барвистих зимових овочів, таких як цвітна капуста, броколі та морква. Смачний та поживний спосіб насолодитися стравою без глютену, молочних продуктів та палео!
Дієтична інформація
Порції:
- 1
Щоб приготувати філе морського окуня, запечене в духовці, спочатку вимийте овочі. Почніть з фіолетової цвітної капусти, відокремте суцвіття 1 і розділіть їх на менші суцвіття 2. Зробіть те ж саме з білою цвітною капустою 3.
- 2
Потім також візьміть суцвіття броколі 4. Перейдіть до моркви, очистіть її 5 і наріжте кружальцями 6.
- 3
На деко, вистелене папером для випічки, викладіть броколі та цвітну капусту 7; додайте також моркву 8 та 3 зубчики часнику в шкірці 9.
- 4
Додайте лимонний чебрець 10, сіль 11, перець та трохи олії 12. Помасажуйте овочі, щоб розподілити приправу рівномірно, і запікайте в попередньо розігрітій до 180°C духовці протягом 20 хвилин.
- 5
Тим часом перейдіть до філе морського окуня. Переконайтеся, що немає кісток, інакше видаліть їх пінцетом. Потім наріжте кожне філе на 3 частини, зробивши косий надріз 13. Посоліть морського окуня 14 і приправте олією 15. Помасажуйте, щоб розподілити приправу рівномірно.
- 6
Коли овочі стануть м'якими, вийміть їх з духовки 16. Покладіть зверху філе морського окуня шкірою вгору і на кожне покладіть шматочок анчоуса 17. Знову приправте невеликою кількістю олії 18.
- 7
Поверніть назад у духовку на 15-20 хвилин, як завжди, при 180°. Потім вийміть з духовки і дайте постояти пару хвилин 19. Подавайте, розташувавши овочі на основі, рибу зверху і додайте в кінці лимонний чебрець 20. Філе морського окуня, запечене в духовці, готове до подачі.
| Поживні речовини | Кількість |
|---|
Вам також сподобається
Шукаєте легку та смачну страву? Наш салат з брезаолою, руколою, персиками та ніжним сиром квартіроло - ідеальний літній салат. Готується всього за 20 хвилин, цей поживний салат – безглютенова насолода, яка прикрасить будь-який обід чи вечерю. Отримайте рецепт зараз!
Соковиті тушковані яловичі реберця з картопляним пюре, наріжний камінь затишної американської кухні, вже чекають! Цей рецепт яловичих ребер обіцяє ніжне м'ясо, яке просто тане в роті, у поєднанні зі смачним домашнім картопляним пюре, готове всього за 145 хвилин. Дізнайтеся, як створити цю ситну та легку страву з яловичини та картоплі, ідеальну як високобілковий, безглютеновий делікатес для будь-якого флекситаріанця, який шукає ситну їжу!
Шукаєте чудову ідею для вечері з друзями? Наш **gourmet mackerel sandwich** – це відповідь! Справжня феєрія середземноморських смаків, замкнена в сендвічі, що ідеально підходить навіть для тих, хто дотримується **pescetarian** дієти або просто шукає **high-protein** та смачну альтернативу. Приготуйте цей чудовий **mackerel sandwich** всього за 30 хвилин і дозвольте собі підкоритися!
Прагнете витонченої, але простої вечері? Цей **Запечений Морський Чорт**, ніжно обгорнутий смачним салом і увінчаний яскравим соусом з петрушки, стане вашим новим улюбленцем. Готується всього за одну годину, цей **рецепт морського чорта** не тільки смачний, але й відповідає різним дієтичним потребам, будучи безглютеновим та безмолочним! Відкрийте для себе насолоду від **морського чорта, загорнутого в сало** в цьому простому у виконанні рецепті.